10 Ejercicios simples que te ayudarán a tener brazos hermosos y bustos firmes.

Si quieres lucir muy hermosa y bien definida debes comenzar a crear el hábito de realizar estos simples ejercicios que sin duda alguna te ayudarán a convertir tu ccuerpo en lo que siempre has deseado.

10 Ejercicios Simples Que Te Ayudarán A Tener Brazos Hermosos Y Un Busto Firme

Para obtener unos pechos hermosos y brazos firmes te daremos una serie de ejercicios que puedes hacerlo en tus ratos libres, bien sea en casa, en el parque o gimnasio:

Ejercicio 1. El atrapa estrella. La función de este ejercicio es calentar, corregir y fortalecer la espada.

  1. Pon la cara recta, colocando la cabeza hacia atrás suavemente mirando al techo.
  2. Estirar el brazo derecho hacia arriba de manera alterna como si estuvieses agarrando algo, cerrando el puño, bajar y hacer lo mismo con el otro brazo izquierdo. repetir varias veces.

Ejercicio 2. El elefante. Ayuda al fortalecimiento de la espalda y cuello, también en la relajación de los músculos del pecho.

  1. Separar las piernas a lo ancho de los hombros, inclinar el cuerpo hacia adelante, controlando la posición de la espalda, debe quedar paralelo al suelo.
  2. Relajar y soltar los brazos, luego comenzar a balancearlos hacia derecha y luego hacia la izquierda, dando varias veces pasos hacia atrás, la cabeza debe seguir el movimiento de los brazos.

Ejercicio 3. La cobra. Ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo. al principio será difícil.

  1. Acostarse boca abajo contra el suelo, con las piernas juntas.
  2. Colocar las manos en la parte posterior de la cabeza, separar el pecho del suelo levantando la cabeza.
  3. Intentar empujar los codos hacia adelante, levantando la cabeza.

Ejercicio 4.La pelota de tenis. Fortalece los músculos del tórax y pecho.

  1. Colocarte de pie con el cuerpo derecho y las piernas ligeramente separadas
  2. Tomar una pelota de tenis, colocarla entre las palmas de las manos a la altura del pecho.
  3. Con las palmas de la manos, ejercer presión contra la pelota y aflojar apuntado los codos hacia afuera devolviéndolo a su posición original.

Ejercicio 5. El libro. Este ejercicio fortalece y reafirma los músculos de la espalda, pecho y brazos.

  1. Colocarte de pie con las piernas ligeramente separadas, estirar los brazos hacia adelante con las palmas de las manos hacia arriba.
  2. Tomar un libro grueso o pesas con cada mano y abrir los brazos hacia los lados y luego cerrar juntando los libros al frente de ti.

Ejercicio 6. Tijeras. Ayuda a estirar los músculos del pecho y corrige la postura.

  1. Colocarte de pie con el cuerpo recto y las piernas ligeramente separadas.
  2. Abrir los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo.
  3. Luego cerrar los brazos y cruzarlos con energía alternando cada brazo derecho sobre el brazo izquierdo y viceversa.

Ejercicio 7. Albatros. Este ejercicio fortalece los músculos pectorales mayores y menores.

  1. Colocarte de pie con el cuerpo recto y las piernas ligeramente abiertas.
  2. Estira los brazos paralelamente al suelo con las palmas hacia arriba y llevar los brazos hacia atrás, lo más lejos posible y regresar a la posición inicial.

Ejercicio 8.La almohada. También ayuda a fortalecer los músculos de los pectorales.

  1. Colocarte de pie con el cuerpo recto y juntar los pies.
  2. Tomar una almohada en tus manos y apretar y soltar con energía.

Ejercicio 9. La cuna. Este ejercicio fortalece los músculos estabilizadores del pecho.

  1. Colocarte de pie con el cuerpo recto, cruza los brazos frente a tu pecho abrazando con las manos los codos.
  2. Intentar levantar las manos en esta posición creando tensión en las palmas hacia los codos.

Ejercicio 10. Soporte del mentón. Este ejercicio fortalece los músculos del pecho y el de la espalda.

  1. Dobla los brazos frente a ti, ubicando los codos a la altura de los hombros
  2. Colocar las palmas de las manos una encima de otra, tipo soporte de mentón.
  3. Con fuerza presionar la barbilla contra tus manos, ejerciendo resistencia.

Recomendaciones:

Los primeros 10 días, hacer repeticiones de cada ejercicio 20 veces, luego 10 veces.

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