6 Tips para poder aumentar los glúteos de manera inteligente.

Los glúteos son una de las partes del cuerpo que más preocupan a las mujeres. En este artículo compartiremos 6 tips para aumentar los glúteos con inteligencia, aprovechando el tiempo y el esfuerzo, para poder lograr un trasero firme y redondeado.

En este caso, deberíamos medirnos los glúteos antes de comenzar, a nivel de la cadera. Nos haremos un documentos en el cual escribiremos nuestras medidas actuales y las que queremos lograr por ejemplo en unos 6 meses. Y de este modo podremos ver que nuestro trabajo va evolucionando.


1-Diferentes ejercicios de glúteos y piernas:

  • La mayoría de ejercicios de glúteos nos ayudan a tonificar. Pero para ganar volumen debemos hacerlos con peso. El peso siempre se añade de forma gradual para no lesionarnos.
  • Mientras hagamos los ejercicios vigilaremos de no forzar demasiado otras partes del cuerpo, como las rodillas o las lumbares.
  • El músculo necesita descansar para crecer, por lo que con tres sesiones semanales será suficiente.
  • Deberemos hacer diferentes ejercicios para trabajar los distintos músculos que conforman los glúteos, así como el femoral.
  • Es fundamental beber agua durante el ejercicio.

2. Alimentos ricos en proteína:

Si queremos ganar músculo debemos asegurarnos una buena cantidad de proteína cada día. No debemos exagerar en el consumo de carne, sino que podemos optar por pescado o huevo, así como por proteínas de origen vegetal.

3. Alimentos ricos en grasa saludable:

Las grasas también son fundamentales para aumentar los glúteos y no debemos temer a subir de peso, siempre y cuando elijamos grasas saludables. Algunas de las grasas más beneficiosas para nuestro organismo, que nos ayudarán a ganar volumen donde queremos:

  • Aceite de oliva virgen extra.
  • Aceite de coco virgen extra.
  • Aguacate
  • Frutos secos
  • Yema de huevo.

4. Estiramientos:

Antes y después de cada entrenamiento debemos estirar de manera correcta todos los músculos que hemos trabajado. Esto debemos hacerlo no solamente para no lesionarnos, sino también para aumentar el volumen de los glúteos.

5. Cuidado con las posturas y las tensiones:

Algunas personas que tienen los glúteos muy planos deberían comprobar si tienen un exceso de tensión en esta zona. Lo confirmaremos si, al masajearlos, sentimos dolor. Debemos vigilar siempre tener una buena postura, tanto de pie como sentados.

6. Cremas específicas:

Debemos elegir cremas de calidad y elaboradas con ingredientes naturales como, por ejemplo, los fitoestrógenos y aceites vegetales. Para que las cremas sean efectivas de

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